Avez-vous déjà essayé d'abandonner les cigarettes? Pensez-vous que c'est très difficile, car vous avez essayé plusieurs fois? Nous démyduisons facilement cette illusion et vous disons comment arrêter de fumer une fois pour toutes! Pour ce faire, vous n'avez pas besoin de courir vers une clinique narcologique ou de prendre des médicaments. La force en raison de laquelle vous surmontez efficacement cette dépendance est cachée en vous! Vous voulez savoir comment vous régler pour arrêter de fumer? Pour devenir en bonne santé et heureux, prenez 6 étapes et suivez nos conseils.
Comment pouvez-vous arrêter de fumer: Étape 1 - Motivation
Un fort désir de changer votre vie, d'améliorer la santé et l'apparence sont de grandes raisons de commencer la lutte contre une «mauvaise habitude». Et cette motivation est suffisante pour tous ceux qui veulent arrêter de fumer, en particulier chez les fumeurs plus âgés. Pourquoi, alors, le désir "Je veux arrêter de fumer rapidement!" Assez exactement jusqu'au moment où on ne vous proposera pas de cigarette dans le cercle d'amis ou de collègues? Ce n'est que parce que quelque temps après avoir arrêté de fumer, la santé revient, l'odeur du tabac parte, l'argent est économisé, mais de fausses idées que la cigarette qui prétendument apporte du plaisir ne disparaît pas.
Au début, l'enthousiasme soutient vos forces, mais il y a tellement de tentations autour: la cigarette habituelle avec une tasse de café pour le petit déjeuner, des grappes au travail, une dose bien contente de «relaxation» à la fin d'une dure journée. Comment vous motiver à arrêter de fumer? Et surtout - comment arrêter de vouloir fumer?
Pour que le sevrage de la nicotine passe rapidement et sans douleur, vous devez déterminer non seulement la motivation, mais aussi pourquoi il est important, ainsi que ce que fumer dans le passé était, comment il a interféré. Après tout, ce sont précisément les raisons qui dérangent chaque fumée. Nous vous demandons même d'enregistrer tout cela. Mais pas pour vous intimider, mais pour parfois vous rappeler les horreurs de fumer. Et si vous vous souvenez de vous-même avant d'arrêter de fumer des cigarettes, alors la motivation restera, ce qui garantit une vie longue, saine et saturée. Et c'est la meilleure récompense pour le refus de la nicotine!
Comment arrêter de fumer pour toujours: Étape 2 - Mettez l'ordre dans la conscience
Certains considèrent fumer un signe de mal. C'est faux. Les gens qui ont essayé à plusieurs reprises de trouver un moyen d'arrêter de fumer des cigarettes, savent que surmonter cette dépendance n'est pas facile même avec une grande volonté et un grand désir. Mais que se passe-t-il si nous vous disons que vous pouvez vous débarrasser de cette habitude rapidement et facilement, sans faire des efforts forts?
Vous avez sûrement entendu l'expression que toutes les maladies proviennent des nerfs. Et cette déclaration est vraie pour le tabagisme, qui est en fait une dépendance à la nicotine. Et il ne surgit pas de zéro. Pour qu'une personne puisse ajouter aux cigarettes, des raisons sont nécessaires.
Pourquoi les gens fument-ils? Tout le monde commence pour une raison - tout le monde autour d'eux est engagé dans cela. Et après avoir été attiré, les raisons deviennent différentes: pour soulager l'anxiété, vous être plus confiant en vous, débarrassez-vous de la peur. Certains fument de l'ennui, quelqu'un imite simplement les autres ou essaie ainsi de devenir «le leur» dans l'entreprise.
Qu'est-ce qui unit toutes ces personnes? Une vraie croyance dans les avantages du tabagisme, du plaisir de lui ou de la possibilité de se détendre, d'être intéressant en compagnie d'amis ou de discuter des problèmes dans le fumoir. Mais comment la nicotine aide-t-elle une personne plus intéressante pour l'interlocuteur, attrayant pour le sexe opposé? Comment le tabac établira-t-il des relations dans la famille et au travail? Et comment l'empoisonnement quotidien peut-il soulager le stress? La réponse est évidente - en aucun cas.
Comment arrêter de fumer des cigarettes pour toujours? Très simple! Pour refuser de fumer, il suffit de comprendre que cela n'apporte rien de positif à votre vie. Au contraire, le cerveau empoisonné avec de la fumée de tabac ne comprend pas bien, le système nerveux est instable dans un état excité, parfois cela fait de la honte et de l'incertitude. Vous perdez l'attention, la concentration, vous ne pouvez pas prendre les bonnes décisions et interagir correctement avec les autres. Il s'avère que l'effet du tabagisme est exactement l'opposé de celui attendu.
Comment plus facile d'arrêter de fumer vous-même: Étape 3 - Faites un plan
Déterminez le jour où vous arrêtez d'inhaler de la fumée de tabac lorsque ce cauchemar s'arrête. Quelle que soit le moment où il y aura des négociations ou des réunions importantes, passer des examens ou une certification. Que ce soit juste une journée pratique.
Vous n'avez pas besoin d'être triste ou inquiet, même si vous avez eu des tentatives infructueuses. Ne pensez pas à ce qui sera difficile. Mieux vaut imaginer comment votre monde s'épanouira avec de nouvelles couleurs lorsqu'un voile de fumée de tabac en tombe! Et vous dégagerez de l'énergie et positive.
Déposez les excuses, comme «maintenant la période inappropriée de la vie», «les cigarettes sont le seul débouché dans la vie quotidienne grise», etc. La toxicomanie vous fait continuer à vouloir fumer, de sorte que le tabagisme n'a pas un «moment approprié».
Certains, à la recherche d'un moyen efficace d'arrêter de fumer, le font «sur un différend» ou «pour autant que je puisse résister». C'est l'option la plus terrible. Dans cette vie, vous seul êtes la personne principale qui veut plus et le meilleur pour lui-même (donc vous prévoyez d'arrêter de fumer). Si vous contestez avec quelqu'un, cela créera un stress et un stress supplémentaires. Jetez-le par vous-même! Certains le font pour le bien des proches. Tout cela, bien sûr, est important! Mais ici, arrêtez par vous-même, cela augmentera vos chances et se débarrassera d'un sentiment de sacrifice. Lorsque vous réussissez, vos proches seront heureux et heureux.
Le jour x, faites ce que vous voulez! Pas besoin de changer quoi que ce soit de spécialement! Et encore plus pour refuser des réunions avec des amis ou du café. Commencez simplement à profiter d'une nouvelle vie sans cigarettes dans des situations familières.
Comment arrêter efficacement de fumer des cigarettes: Étape 4 - Dites «non» substituts du tabac!
Vous ne pouvez pas vous débarrasser de la dépendance à la nicotine, en modifiant simplement la méthode de saisie de la nicotine dans le corps, par exemple, en utilisant des plâtres ou des cigarettes électroniques! D'une manière ou d'une autre, le médicament qui vous a forcé à avoir envie d'une cigarette est dans la circulation sanguine et continue de détruire le corps. C'est pourquoi dans le cas de refus de tabac en tabac, de mâchoire de nicotine, des plâtres, des pilules ne sont pas des assistants! C'est la même nicotine, mais dans un autre «wrapper».
Comment arrêter de fumer pour toujours: Étape 5 - Régime alimentaire
Prendre une «mauvaise habitude» est une solution louable. Mais parfois, les gens sont arrêtés par la peur que les kilos en trop apparaissent. Par conséquent, nous pensons qu'en un mot, nous devons en parler un peu du poids.
Il faut admettre que le fait demeure: beaucoup de ceux qui ont cessé de fumer prennent du poids. Mais avant de commencer à vous inquiéter, nous voulons partager les excellentes nouvelles avec vous: tout ira bien si vous ne suivez qu'un seul conseil utile!
Bien que la nicotine (comme tout ce qui entre dans le corps) et soit ancrée dans certains processus, cela n'affecte pas le poids contraire à l'opinion commune.
Le gain de poids est courant uniquement parce que les personnes qui jettent des méthodes de puissance et parfois très malheureuses essaient de remplacer la dépendance à la nicotine par la nourriture. Cela ne se produira pas si vous comprenez que vous n'avez pas besoin de fumer maintenant si vous ne vous sentez pas dépourvu de quelque chose.
Il est important de savoir:
- L'écriture de la nicotine au début se manifeste comme une faim ordinaire! Par conséquent, il est très difficile de comprendre si vous serez torturé par la faim de la nicotine ou ordinaire lorsque vous voulez manger!
- Après avoir refusé de fumer, l'appétit est normalisé, et c'est un très bon signe!
Recommandation: Pour qu'il n'y ait pas de jeu de kilos en trop, vous devriez manger comme d'habitude, mais sans collations! C'est extrêmement important!
Comment arrêter de fumer pour toujours: Étape 6 - Profitez de la vie sans tabac
Comme c'est magnifiquement respirer dans les seins pleins, oubliez la toux, ne pas sentir mal à la gorge et une odeur désagréable de votre bouche! Sans cigarettes, votre sourire devient de neige blanc, la peau acquiert une teinte saine et est nettoyée des taches d'âge et de l'acné.
Chaque nuit, vous dormez calmement, et le matin, vous vous réveillez vigoureux et plein de force. Maintenant, vous avez assez de temps pour une famille, pour travailler, et sur le gymnase, et même sur un passe-temps. Il n'y a aucun sens à revenir à la vie des fumeurs!
Maintenant, vous savez comment arrêter de fumer. Faites le premier pas dès maintenant!
10 erreurs de la personne qui a arrêté de fumer: conseils utiles
Félicitations, vous avez cessé de fumer! Maintenant, vous respirez librement et facilement et êtes ouvert à de nouvelles idées! Vous êtes sûr que vous savez comment arrêter de fumer et profiter du succès. Il convient de garder à l'esprit que la dépendance à la nicotine est insidieuse. Une personne qui a arrêté de fumer devrait être consciente de 10 erreurs qui peuvent à nouveau le conduire à une «mauvaise habitude».
Erreur n ° 1: si le tabagisme refuse de se concentrer sur le négatif
Tout le monde sait que les cigarettes sont nocives, coûteuses et inutiles. Les statistiques de l'incidence du cancer font peur aux gens, mais dans la pratique, cela n'aide pas à surmonter l'habitude. Abonnant que le tabagisme est mauvais, une personne ne renforce pas le rejet de cette habitude avec une attitude positive. Et sans motifs positifs, il est difficile d'adhérer à la stratégie choisie. Dites à la personne fumante que la nicotine tue et qu'il voudra immédiatement fumer. Au lieu de pensées négatives, laissez une seule chose dans l'esprit: je suis heureuse et sans cigarettes!
Erreur n ° 2: Continuez à croire que le tabagisme apporte quelque chose de bien
Tant que vous croyez que le tabagisme aide à se détendre ou à remonter rapidement, à améliorer l'attention ou à établir des contacts avec les autres, vous êtes en danger. Croire au sens positif de cette habitude est équivalent comme si vous ne l'aviez pas du tout refusé.
Comment pouvez-vous arrêter de fumer si une personne croit que cela lui donne quelque chose d'utile dans la vie? Ne se débarrassez pas complètement des illusions et de la compréhension que le tabagisme est une occupation sans valeur et dangereuse, nous pouvons fermement dire que la nicotine est terminée pour toujours.
Erreur n ° 3: lancer l'habitude avec un sentiment de sacrifice
Si vous êtes obligé d'abandonner de fumer pour le bien de quelqu'un, vous motivant qu'il est tout simplement nocif, et vous pensez que vous vous êtes privé de quelque chose d'important et d'important, la probabilité de rechute est grande. Ainsi, une personne qui s'est ainsi ravie se sent constamment privée, elle ne se permet pas ce qui est autorisé à tout le monde. Naturellement, cela le conduit au découragement et à la dépression. À mesure que le stress émotionnel s'accumule, le risque de rupture augmente. N'oubliez pas: vous n'avez rien abandonné! Je viens de se débarrasser d'un cauchemar fumé!
Erreur n ° 4: Envie le tabagisme après avoir quitté
Comment arrêter de fumer si l'apparence d'une personne avec une cigarette vous fait envie d'une envie aiguë? Pourquoi fume-t-il, mais vous ne le faites pas? Qu'est-ce que tu es pire? Après tout, vous pouvez également fumer une cigarette, ce n'est certainement rien de mal à cela. Les gens pensent donc qui ont déjà abandonné cette habitude, mais continuent de croire aux avantages illusoires du tabagisme. Il se débarrasse des fausses idées qui vous éviteront du désir d'inhaler de la fumée de tabac. Si une cigarette n'a pas de sens pour vous, alors l'apparence d'une personne fumeurs ne vous inquiétera pas du tout.
Erreur n ° 5: croyez qu'il y a des fumeurs «aléatoires»
Beaucoup de gens croient que parmi leurs connaissances, il y a des fumeurs aléatoires si appelés qui ne fument constamment pas, mais se permettent parfois d'être une cigarette. Par exemple, derrière un verre de vin, pour souligner votre sophistication, ou avant de passer un projet important - comme un moyen de soulager rapidement la nervosité.
En fait, il ne ressemble qu'à un coup d'œil. Un tel fumeurs «aléatoires» ne peut que sympathiser.
Après tout, la moitié d'entre eux sont ceux qui fument vraiment d'un cas à l'autre. Vous étiez peut-être l'un d'eux vous-même. Ils jouent avec le feu, car chaque nouvelle dépendance à la nicotine bouffée est plus forte. La seconde moitié sont ceux qui, semble-t-il, ont déjà abandonné une «mauvaise habitude» et peuvent dire aux autres comment arrêter de fumer, mais qui est complètement incapable de sortir rapidement et facilement de la captivité de la nicotine.
N'oubliez pas: Peu importe le nombre de personnes qui fument les cigarettes, s'il fume un par an, cela dépend de cette «mauvaise habitude»!
Erreur n ° 6: croyez qu'il existe un moyen de contrôler votre envie de nicotine
Les fumeurs pensent souvent que leur «mauvaise habitude» n'est pas du tout dépendante, mais quelque chose comme un passe-temps. Et à tout moment, ils pourront rapidement arrêter de fumer des cigarettes. Quelle déception les attend à l'avenir en essayant de quitter cette habitude avec l'aide de Willpower! Cela ne fonctionne pas contre la dépendance à la nicotine. De plus, en vous appuyant sur la seule volonté, vous ne vous débarrasserez pas de la cause profonde de cette habitude pernicieuse - votre propre désir.
Erreur n ° 7: Essayez de ne pas penser aux cigarettes
Plus une personne essaie de ne pas penser à une «mauvaise habitude» après avoir cessé de fumer, plus son stress émotionnel. Et si vous ajoutez à cela qu'il a toujours le désir de fumer, le résultat d'une telle confrontation interne est très facile à prévoir. N'oubliez pas comment fumer a interféré avec vous dans le passé! Et pensez à une chose des cigarettes: c'est génial qu'ils ne soient pas dans ma vie!
Erreur n ° 8: croyez qu'une cigarette accidentelle ne nuira pas
Comment pouvez-vous arrêter de fumer pour toujours si vous laissez la pensée même que vous pouvez inspirer à nouveau de la fumée de tabac? Même occasionnellement, même «accidentellement». De telles pensées indiquent que le désir de fumer est toujours préservé, et il n'attend que le cas pratique que cette cigarette très «rapide et aléatoire» peut être, dont vous avez réellement rêvé de plusieurs semaines ou mois. Et c'est elle qui deviendra l'impulsion de la panne. N'oubliez pas: il n'y aura qu'une seule cigarette. Vous perdrez dès que vous en ramassez un.
Erreur n ° 9: croyez que si la première fois, il a été possible d'arrêter de fumer pendant longtemps, les prochaines tentatives réussiront
C'est une illusion dangereuse qui pousse une personne dans un cercle sans fin de tentatives pour surmonter une «mauvaise habitude» et garder ce résultat. Chaque fois, les fumeurs chercheront de nouvelles façons d'arrêter de fumer rapidement et facilement, et surtout - pour toujours, parce que les anciens ne fonctionneront plus. Et cela se poursuivra jusqu'à ce qu'il ait un désir interne d'acheter et de fumer des produits du tabac. Si vous êtes monté dans la fosse et que vous êtes sorti de là, alors pourquoi y sauter?
Erreur n ° 10: pour croire que rien ne se passera d'une cigarette fumée
Beaucoup de personnes fumeurs ne comprennent pas la vérité commune: pour ne pas fumer, il vous suffit de ne pas fumer! Mais une telle tâche pour eux s'avère écrasante, car dans leur tête, le désir formé au fil des années de tabagisme a été réglé, ainsi que la croyance que la fumée de tabac est un moyen de donner rapidement vie à quelque chose de positif (décharge, rassurance). Ayant perdu ce désir, une personne cesse de penser à fumer. Il n'en a pas besoin.
Comment arrêter de fumer immédiatement: recommandations utiles jetant pour chaque jour
Et l'abandon de la «mauvaise habitude», et la personne qui est sur le chemin de la santé peut attendre le danger. Ils sont associés à des facteurs qui vous empêchent de suivre un cours sur une vie saine. Considérez les conseils sur la façon de les traiter:
- L'habitude est une chose forte. C'est ce qui est déclenché sur la machine, lorsque, par exemple, la main a atteint une boîte avec des cigarettes. Ou quand après le déjeuner, l'idée a semblé fumer, c'est une question de temps. Par conséquent, n'ayez pas peur ni des mouvements supplémentaires ou des pensées folles - tout cela est le processus de sevrage après avoir pu arrêter de fumer.
- Profitez des pauses. Si plus tôt vous et vos collègues êtes souvent sortis pour fumer et discuter des affaires, vous refusez maintenant un tel passe-temps, car vous n'avez pas besoin de pauses de fumée. Mais si vous avez vraiment besoin d'une pause, alors excellent! Vous pouvez tout faire: boire du café, respirer l'air frais ou même vous lever et regarder vos collègues fumeurs. Pas besoin de les éviter.
- Débarrassez-vous des choses qui rappellent le tabagisme. Jetez le cendrier, débarrassez-vous de l'embout buccal, des briquets. Si vous avez un pack de «réserve» quelque part, n'hésitez pas à l'envoyer au seau à ordures.
- Calculez vos coûts pour l'achat de produits du tabac par mois. Beaucoup de ces chiffres sobres et aident à adhérer au cours choisi pour refuser de fumer.
- Ne faites pas d'excuses. Abandonnez la nécessité d'expliquer quelque chose à quelqu'un: à des amis, des parents, des collègues. Tous les différends avec le tabagisme sont inutiles. N'oubliez pas que vous l'avez fait par vous-même. Tous les litiges créent des tensions et peuvent donner naissance à des doutes quant à la décision d'arrêter de fumer.
Comme vous l'avez déjà remarqué, vous pouvez arrêter de fumer rapidement et facilement, mais à condition que vous vous débarrasserez à jamais de votre désir. C'est la reddition volontaire de la dépendance à la nicotine qui empêche par la suite d'abandonner la «mauvaise habitude». Comment vous configurer pour arrêter de fumer? Une personne qui a réalisé pourquoi il a fumé dans le passé, un homme qui a décidé d'arrêter de fumer a déjà réussi la moitié du succès. Maintenant, il doit comprendre qu'il ne lui donne rien de positif. Après la destruction des illusions, arrêter de fumer devient facile! Après tout, il n'y a plus d'obstacles, ce qui signifie que rien ne peut vous renverser sur le chemin choisi!